Pola Hidup Sehat – Banyak orang yang tidak paham cara nya untuk menjaga diri nya tetap sehat baik secara mental dan fisik. Padahal hidup  yang sehat dan bahagia yaitu kunci panjang umur. Artinya yang semakin bahagia  orang maka besar pula kemungkina nya orang tersebut hidup yang lebih lama. Nah salah satu cara yang sederhana bisa kamu lakukan untuk hidup yang lebih bahagia dan panjang umur yaitu menerapkan pola hidup yang sehat. Nah simak bagaimana cara memulai pola hidup sehat :

Pola Hidup Sehat

Langkah Sederhana Untuk Memulai Pola Hidup Yang  Sehat

1. Hindari Stres

Hindari Stres

Macet dijalan, deadline kerjaan atau tugas yang mencekik, hubungan asmara yang lagi renggang, keuangan yang tersendat, dan berbagai perkara hidup lainnya yang tentu bisa membuat kamu stres. Saat kamu merasa stres dan semua sistem di tubuh kamu yang akan merespon nya dengan teknik yang sangat berbeda-beda. Stres bersifat kronis yang mampu berdampak pada kesehatan kamu dengan keseluruhan. Nah oleh sebab itu kamu harus berusah sebisa mungkin bagi mengurangi atau menghindari dari segala hal yang akan membuat kamu stres.

Berhentilah sejenak dari aktivitas sedang kamu kerjakan yaitu hal lumrah. Ketika kamu merasa tertekan cobalah kamu untuk menepi sebentar ditempat yang sepi. Tenang kan diri kamu mengambil napas dalam-dalam dan embuskan napas secara perlahan. Lakukan hal ini berulang – ulang sampai kamu merasa lebih rileks atau nyaman. Mengambil napas secara dalam-dalam telah sangat terbukti menurunkan kadar kortisol kamu. Yang mampu membantu mengurangi kecemasan dan stres.

kamu yang juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang kamu senangi. Misalnya, menulis jurnal, membaca, atau pun bermain dengan hewan peliharaan kamu. Intinya buatlah diri kamu merasa aman dengan cara yang kamu senangi.

2. Memilih Makanan Untuk Pola Hidup Sehat

Memilih Makanan

Apa yang kamu makan tentu bisa memengaruhi bagaimana cara tubuh kamu bekerja. Oleh sebab itu penting bagi kamu yang untuk memerhatikan di setiap makanan akan kamu konsumsi atau makan setiap harinya. Pastikan kalau makanan dalam piring kamu yang memenuhi kebutuhan gizi yang seimbang. Yang mencangkup protein, karbohidrat, serat dan lemak yang baik. Jangan cuman bergantung satu makanan yang pokok . Kamu yang bisa mengganti makanan pokok dengan ubi, jagung, mi, atau kentang.

Perhatikan pola porsi makan kamu. Memerhatikan porsi makan kamu yang sangatlah penting untuk mencegah kamu mengalami terserang berbagai penyakit kronis dan kegemukan. Ingat apapun yang berlebihan itu tidak baik untuk tubuh kamu. Selain memilah makanan yang kamu mau konsumsi. Kamu juga harus bijak dalam mengolah makanan itu. Hindarilah mengolah makanan dengan cara di goreng atau yang berminyak. Kamu yang bisa mengolah makanan dengan bagaimanan cara yang lebih sehat, seperti di rebus, di kukus, atau di tumis.

Baca Juga : Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan Tubuh Dan Wajah

3. Sempatkan Diri Untuk Olahraga Setiap Hari

Sempatkan Diri Untuk Olahraga Setiap Hari

Olahraga tidak harus pergi ke gym atau jogging. Kamu yang bebas melakukan berbagai jenis olah raga yang memang kamu gemari. Jika kamu yang suka berenang atau bersepeda maka jangan ragu untuk melakukan olahraga tersebut. Begitu pula jika kamu hanya menyukai jalan santai atau joging. Kuncinya satu buatlah tubuh kamu yang aktif bergerak setiap harinya. Dengan aktif bergerak tubuh kamu yang bisa berusaha untuk membakar kalori kamu yang mengendap ditubuh kamu. Lebih dari itu hal yang juga mampu membantu mengalirkan banyak oksigen kedalam sel-sel tubuh kamu dan menjaga nya tetap sehat. Tidak heran lagi jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik kamu yang jadi merasa lebih sehat atau bugar.

Nah bagi kamu yang pekerja kantoran mungkin tak memiliki banyak waktu yang untuk berolahraga. Kamu yang bisa melakukan berbagai aktivitas fisik yang sederhana untuk memastikan tubuh kamu tetap bergerak. Saat menuju ruangan kantor yang cobalah untuk memilih naik tangga dari pada ketimbang eskalator atau naik lift. Kamu yang juga bisa meluangkan waktu untuk kamu berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga dan sesudah makan siang. Terkadang yang dengan perubahan sangat kecil menjadi rutinitas sehari-hari yang akan membantu kamu yang menjadi lebih aktif berolahraga.

4. Kurangi Gula Mulai Hari Ini Untuk Pola Hidup Sehat

Kurangi Gula Mulai Hari Ini

kamu penyuka dessert aatau makanan manis? permen, brownies, Cupcake, es krim yang memang sangat menggonda lidah kamu. Namun yang mulai hari ini yang berniatlah untuk mengurangi atau bahkan menghindari yang berbagai makanan ini hal ini tidak tanpa alasan. Pasalnya asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit di abetes. Nah jika sudah terkena diabetes kamu akan lebih rentan yang terkena berbagai penyakit kronis dikemudian hari. Beberapa diantaranya seperti penyakit stroke dan jantung.

Mulailah secara perlahan-lahan apabila biasanya kamu minum kopi dengan dua setengah sendok gula kamu cobalah hanya satu sendok gula saja. Setelah terbiasa kamu akan bisa menghilangkan asupan gula kamu sama sekali dalam cangkir kopi yang hendak kamu minum. Alih-alih minuman kemasan lebih baik kamu makan buah segar dan sayur – sayuran. Selain lebih sehat gula yang terkandung didalam buah yang segar tentu tidak bisa sebanyak yang ada didalam minuman kemasan. Tidak hanya gula kamu juga harus perlahan-lahan untuk mengurangi kebiasaan minum alkohol dan merokok.

5. Banyak Minum Air Putih

Banyak Minum Air Putih

Sekitar 60% dari komposisi tubuh kamu yang merupakan air. Sayang nya setiap hari cairan dalam tubuh bisa terus berkurang urin, lewat keringat, dan bahkan setiap kali kamu bernapas. Inilah mengapa penting bagi kamu yang untuk memastikan kebutuhan cairan kamu terpenuhi setiap harinya. Lebih jauh dan memastikan bahwa asupan cairan kamu yang tepenuhi dengan sangat baik tak hanya untuk mencegah untuk dehidrasi saja. Tetapi juga ada cara ampuh bagi kamu agar tidak mengonsumsi untuk minuman yang manis. Bawalah minuman sendiri ke manapun kamu mau pergi. Masukkan minuman ini didalam tas dan sehingga kamu tidak bisa lupa membawa nya kemana-mana. Selain itu kamu sediakan air minum dimeja kerja atau dikamar tidur.

6. Cukup Tidur

Cukup Tidur

Rajin olahraga secara makan – makanan yang bernutrisi tinggi bisa berakhir yang sia-sia kalau kamu sendiri taj cukup untuk tidur. Menurut Cheri Mah dia adalah seorang pakar masalah tentang tidur di University of California dan Stanford University. Tidur yang merupakan kebutuhan paling mendasar untuk menuju bagaimana pola hidup sehat. Tidur yang menjadi fondasi dimana tubuh dan pikiran kamu sehat terbentuk. Jika fondasi ini yang goyah tentunya bisa berdampak pada kesehatan kamu. Mulai dari fungsi selera makan, suasana hati, kekebalan tubuh, energi hingga berat badan kamu. Menurut dari National Sleep Foundation  dan durasi tidur yang sangat ideal untuk orang dewasa sekitar 8-9 jam /malam. Jadi kamu pastikan kalau setiap malam tidur setidaknya harus 8-9 jam.

Leave a comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *